근육 형성에 도움이 되는 정보
어떤 종류의 근육을 만드는 루틴을 사용하십니까? 답이 분명하지 않을 수도 있다.
많은 사람들이 그들의 근육을 부풀리려고 노력하지만, 그들이 특별히 성공적이지 못할 때 좌절하게 되는 경우가 많다.
이 충고를 읽으면, 존재하는지 몰랐던 팁을 찾을 수 있을 거야!
좋은 운동 프로그램의 종종 간과되는 부분은 준비운동을 하는 것이다.
근육이 더 많이 운동할수록 다칠 확률이 높아진다.
적당한 시간을 준비운동을 하면 부상의 위험이 줄어든다.
5분에서 10분 정도 가벼운 운동으로 워밍업을 한 후 3~4개의 워밍업 세트로 더 무거운 리프팅으로 작업한다.
근력 배양 식단에서 탄수화물을 소홀히 해서는 안 된다.
탄수화물은 신체에 에너지를 공급하여, 여러분이 운동을 할 수 있게 해준다.
그렇지 않으면, 여러분의 몸은 대신 에너지를 위해 저장된 단백질과 근육을 분해할 것이다.
에너지를 위한 충분한 탄수화물과 얇고 조각난 근육을 만들 수 있는 충분한 단백질을 섭취하라.
단기적인 목표를 설정하여 스스로에게 동기부여를 하고, 그 목표를 달성한 후에는 스스로에게 보상하라.
근육을 키우는 것이 장기적이고 상당한 시간이 필요한 약속이라는 사실 때문에 동기유발은 필수적으로 중요하다.
근육을 키우는데 도움이 되는 보상들을 좀 만들어봐.
건강한 보상의 한 가지 좋은 아이디어는 마사지를 받는 것이다.
당신이 운동하는 만큼 가능한 한 많은 판매원과 세트를 추가해야 한다.
한 세트에 15개의 리프트를 하고, 새 세트를 시작하기 전에 아주 짧은 휴식을 취하라.
이것은 근육 성장의 핵심 요소인 젖산의 분비를 촉진한다.
운동하는 동안 이 과정을 더 많이 마칠수록 근육의 성장을 기대할 수 있다.
실제보다 더 크게 보이도록 노력해라.
이것은 여러분의 관심을 가슴, 어깨, 그리고 등 윗부분의 발달에 집중시킴으로써 성취된다.
허리가 작아 보여서 전체적으로 몸집이 커 보일 겁니다.
만약 여러분이 몸에 근육을 더하려고 한다면, 여러분은 적절한 양의 단백질을 섭취하고 있는지 확인해야 한다.
단백질은 근육의 핵심 구성 요소여서 너무 적게 먹으면 근육에서 같은 결과를 보지 못한다.
당신은 심지어 당신의 몸무게 1파운드당 일일 단백질 그램을 필요로 할지도 모른다.
근육 강화 프로그램을 시작하자마자 단백질 섭취를 급격히 늘리는 것은 흔한 오류다.
그것은 과도한 칼로리 섭취를 유발할 수 있으며, 이는 증가된 운동으로 인해 방지되지 않을 경우 지방 증가를 초래할 수 있다.
단백질 섭취를 1주일에 걸쳐 몇백 칼로리의 여분의 단백질을 섭취함으로써 더 천천히 변화시켜라.
그러면 인체는 그 단백질을 근육으로 변환시킬 수 있을 것이다.
운동을 할 때는 다른 근육으로 단련하는 것이 중요하다.
예를 들어 가슴과 등이 있는 가슴, 또는 쿼드로 햄스트링을 하는 것이다.
서로 다른 운동에서 상대근육에 집중함으로써, 비작업근육은 일하는 근육이 모든 일을 수행하는 동안 쉴 수 있는 기회를 갖게 된다.
운동 강도를 높이고 있기 때문에 체육관에서 보내는 시간을 줄일 수 있을 것이다.
"근육 건물"을 TV에서 찢어진 보디빌더들과 연관 짓는 실수를 범하지 마라.
여러 가지 근력 쌓기 운동이 있는데, 무엇을 해야 할지 결정하기 전에 목표가 무엇인지 결정해야 한다.
만약 여러분이 극도로 큰 근육을 갖기를 원한다면, 여러분의 식단에 보충제를 추가하는 것을 고려해보라.
자신의 한계를 알아야 하지만, 가능한 한 많이 들어올릴 때까지 세트 활동을 중단해서는 안 된다.
모든 세트에서 한 명의 추가 담당자로 계속할 수 없을 때까지 를 누르십시오.
이 전략을 쓴다는 것은 피곤해질수록 더 적은 회원을 해야 한다는 것을 의미할 수 있다.
근육량을 늘리려고 할 때는 운동하기 전에는 단백질이 풍부한 음식을, 운동 후에는 다시 간식을 먹는다.
훈련 전 30분 이내에 15g, 운동 후 15g을 섭취해 보십시오.
이것은 약 한두 잔의 우유와 맞먹는다.
더 강하고 큰 근육을 만드는 데 성공하려면 효과적인 근육 만들기 기술을 배워야 한다.
이 기사에서 얻은 조언을 운동으로 통합하여 목표를 달성하도록 하십시오.
좋은 조언, 적절한 기술, 그리고 당신의 부분에 집중된 노력 사이에서 근육 성장 성공은 당신의 것이 될 수 있다.
